Você frequenta a academia, segue a rotina de treinos e tenta manter uma alimentação equilibrada. Ainda assim, a balança não muda, as cargas não aumentam e os músculos parecem não responder aos seus esforços. Se essa situação soa familiar, saiba que você não está sozinho!
A sensação de ter “parado de evoluir” é um fenômeno conhecido como efeito platô e pode atingir tanto iniciantes quanto praticantes experientes de musculação.
Segundo Anderson Téu, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões 24h, esse processo acontece quando o organismo se adapta aos estímulos recebidos e passa a gastar menos energia para realizar as mesmas atividades.
“É quando o corpo gera uma estagnação para preservar o ganho conquistado ou energia. Trata-se de uma estabilização do sistema metabólico”, explica.
Mas a boa notícia é que, na maioria dos casos, o problema tem solução.
Fazer sempre o mesmo treino pode ser o erro
De acordo com o especialista, a principal causa da estagnação é a repetição constante dos mesmos estímulos. “Na maioria das vezes, a estagnação está atrelada à repetição dos mesmos estímulos. É necessário mudar a periodização do treinamento, promovendo novos desafios nos exercícios e aumento das cargas trabalhadas”, afirma.
A recomendação está alinhada às atualizações mais recentes do ACSM (American College of Sports Medicine), uma das principais referências mundiais em medicina esportiva e ciência do exercício. A entidade reforça que diferentes objetivos exigem estratégias específicas de treinamento.
Cada meta exige um treino diferente
Muitas pessoas entram na academia com objetivos distintos, mas acabam realizando treinos semelhantes.
O treino de força, por exemplo, utiliza cargas elevadas e poucas repetições para aumentar a potência muscular. Já a hipertrofia busca o crescimento dos músculos por meio de um volume maior de séries e repetições, com cargas adequadas para estimular as fibras musculares.
Existe ainda o treino de explosão muscular, muito utilizado por atletas e praticantes de esportes que exigem velocidade e potência.
“Esse tipo de treinamento trabalha a capacidade neuromuscular e utiliza movimentos específicos para melhorar a performance esportiva”, explica o educador físico.
Treinar mais não significa ter mais resultados
Quando os resultados demoram a aparecer, muita gente acredita que a solução é passar mais tempo na academia. Mas nem sempre é assim. “Treinar mais sem periodização pode gerar catabolismo muscular, retardar os avanços e até provocar overtraining”, alerta Anderson.
O excesso de exercícios, sem planejamento adequado, pode comprometer a recuperação do organismo e prejudicar justamente o objetivo que a pessoa deseja alcançar.
O descanso também faz parte do treino
Se existe um fator frequentemente subestimado por quem busca resultados rápidos, ele se chama recuperação. Segundo o especialista, é durante o descanso que o corpo realiza a reparação das fibras musculares estimuladas durante o exercício.
“Após o treino, o organismo entra em fase de recuperação. Nesse momento, descanso e alimentação são fundamentais para fornecer os nutrientes necessários para a reconstrução muscular”, afirma.
Dormir mal, negligenciar os períodos de recuperação ou manter uma alimentação inadequada pode comprometer significativamente os resultados.
Como saber se o treino está funcionando?
De acordo com Anderson, os primeiros sinais de evolução costumam aparecer após cerca de quatro semanas de treinamento consistente. No entanto, uma avaliação mais completa dos resultados deve considerar um período de aproximadamente 90 dias.
“Um treino precisa ser planejado, conduzido e avaliado. Em cerca de três meses, já é possível identificar os pontos positivos, os desafios e os ajustes necessários”, explica.
Por isso, antes de abandonar a academia ou trocar completamente sua rotina, vale a pena revisar a estratégia adotada.
Muitas vezes, o problema não é falta de esforço. É falta de direcionamento.
E quando o treino respeita os objetivos, a individualidade e o tempo de recuperação do corpo, os resultados tendem a aparecer de forma mais consistente e duradoura.
(Informações R7)
