7 erros mais comuns de quem faz dietas e como corrigi-los
Dicas – 03/11/2009
Dicas para realizar sua dieta com mais motivação, e perder peso de maneira saudável.
- Você manteve a dieta a semana inteira, mas parou de segui-la rigorosamente? Saiba como voltar ao bom caminho rapidamente:
Esse é um ponto temido em toda dieta: o momento em que você pára de segui-la rigorosamente e, após algum tempo, começa a evitar a balança, para não ver o resultado dos seus deslizes.
Junte motivação para continuar seguindo a dieta, pois a sensação de derrota faz com que as pessoas abandonem de vez os bons hábitos alimentares e a rotina de exercícios.
A dieta “ioiô” pode se tornar um ciclo, mas não é inquebrável.
Primeiro passo em direção ao sucesso: saiba como lidar com os contratempos. E procure ajuda profissional para corrigir seus erros e maus hábitos.
Café da manhã é importante
Se você não comer um bom café da manhã, por exemplo, por pressa ou por pensar que dessa forma pode cortar algumas calorias, saiba que está pulando uma refeição muito importante. Passar a manhã de barriga vazia fará com que você queira comer tudo o que ver pela frente.
Um estudo do National Weight Control Registry analisou 5000 pessoas que estavam fazendo dieta, e constatou que 78% dos participantes que conseguiram perder peso tomavam café da manhã todos os dias.
Para garantir que você nunca pule esta refeição, mantenha alimentos fáceis de preparar e com baixas calorias em casa.
Coma de quatro em quatro horas
Comer uma vez a cada quatro horas durante o dia é o ideal. Esse é o tempo que a fome demora a voltar após uma refeição.
Fazer pequenos lanches no meio da manhã e no meio da tarde é muito melhor do que comer apenas no horário do almoço ou do jantar – quando o apetite, os pratos e as porções são muito maiores.
- Ingeriu muitos líquidos na noite anterior?
O corpo não registra calorias líquidas, por isso, mesmo após beber grande quantidade de qualquer substância calórica, você ainda sentirá vontade de comer.
Em um estudo realizado por pesquisadores da Pennsylvania State University, os participantes tinham que ingerir alguma bebida calórica (como suco de frutas, refrigerante ou leite) enquanto comiam. Foi detectado que eles consumiram a mesma quantidade de alimentos mesmo quando não bebiam nada durante a refeição.
Nunca consuma bebida alcoólica de estômago vazio
Se você sair para jantar, experimente saborear o vinho lentamente até que a salada seja servida, por exemplo. Beber após refeições faz com que a absorção do álcool seja menor, assim como diminui a vontade beber.
Lembre-se que vinho, cerveja e outras bebidas alcoólicas também possuem calorias, e drinks que acrescentam frutas, leite condensado e outros ingredientes em sua composição aumentam o valor calórico da bebida.
- Foi a um restaurante fast-food?
Ir uma vez a um restaurante fast-food não é um grande problema.
O problema é que ir uma vez desencadeia a possibilidade de você ir outras vezes.
Um estudo liderado por pesquisadores da Universidade de Minnesota mostrou que pessoas que comiam fast food mais do que duas vezes por semana ganhavam mais peso do que as que comiam menos de uma vez por semana.
Para alguns, o problema é o fast-food, para outros, é uma grande barra de chocolate. O truque é concentrar a atenção em cada mordida – este é um prazer que você não vai ter amanhã, então coma com prazer e sem culpa.
Porém, procure sempre evitar esse tipo de alimentação.
4. Você presta atenção em tudo que ingere?
As pessoas não reparam na quantidade de alimentos que elas ingerem sem perceber, todos os dias, enquanto provam o que estão cozinhando, beliscam uma batata frita ou comem o resto do bolo dos filhos, por exemplo.
Compre um pequeno bloco de notas. Anote tudo o que você comer ou beber por dia. O resultado será surpreendente.
Meça e pese quantidades
A maioria das pessoas tem dificuldades em medir quantidades com precisão, apenas com o olhar. Então meça a quantidade, e pese seus alimentos todo dia.
Ao guardar a carne, divida em porções menores, para comer menos quando for cozinhá-la e compre pacotes pequenos das comidas que você costuma ingerir, por exemplo.
Use copos, colheres e medidores até você se habituar ao que um copo ou uma colher de sopa parece.
- Está comendo alimentos com baixo teor de gordura e não consegue emagrecer?
Existe uma razão para isso acontecer: se dissermos para uma pessoa que determinado alimento possui baixo teor de gordura, ela vai ingerir maiores quantidades. E mais alimentos – mesmo com pouca gordura ou açúcar – significam mais calorias.
Por isso, leia rótulos de produtos cuidadosamente, em busca de informações sobre valores nutricionais.
Coma verduras
Verduras e legumes possuem poucas calorias, e também garante a sensação de saciedade. Um estudo da Pennsylvania State University mostrou que as mulheres que comiam uma grande salada com baixas calorias antes do almoço se sentiam tão satisfeitas que, durante a refeição, ingeriam menos alimentos.
Utilize molhos para salada (que não contenham calorias), caso isso possa te ajudar a criar o hábito de comer coisas mais saudáveis.
- Não tem se exercitado com freqüência?
Você parou de caminhar ou pedalar? É difícil arranjar motivação depois de alguns dias de exercício, mas os dias em que o exercício foi ignorado podem facilmente se transformar em semanas. Por isso, é importante voltar (ou começar) ao hábito de se exercitar o mais rápido possível.
A boa notícia é que após um mês se exercitando de novo, você deve estar perto de onde estava antes.
Procure um parceiro de exercício
Se você tem alguém para realizar os exercícios com você, fica mais fácil se comprometer. Então recrute amigos para andar com você todos os dias ou procure grupos que realizam passeios de bicicleta frequentemente, por exemplo, e junte-se a eles.
- Não se pesa há mais de uma semana?
É melhor pisar na balança enquanto o ganho de peso é pequeno, do que esperar ele se tornar grande pra agir.
Evitar a balança é apenas uma forma de negação. A recusa de reconhecer que há um problema apenas o torna pior.
Também não torne os números uma obsessão. Alguns dos quilos a mais podem estar relacionados apenas a retenção de líquidos, por causa da ingestão de muito sal ou devido ao ciclo menstrual.
Fonte: Folha de Dourados
