Budismo – Sete Passos para fazer Meditação

04/06/2018 06h27

Por: Folha de Dourados

Por Edmir Terra – Professor Assistente quatro na Facet/UFGD. Contato ou dúvidas, escreva para: [email protected]

No Budismo há dois pilares principais, os ensinamentos (chamamos de Dhamma) e também a MEDITAÇÃO. A meditação é um processo de treinamento mental, onde se treina para estar preparado para os fatos, coisas e pessoas que nos deparamos todo dia. Treinamos para compreender as pessoas, para ver as coisas como são verdadeiramente, nossas virtudes, treinamos a renúncia (desapego dos objetos mentais, objetos materiais, idéias e cerimônias), treinamos a calma, tranquilidade, a conscientização de estar aqui e agora, sem pensar no passado, e sem pensar no futuro. Pode se sentar no chão ou em um banco de 10-15 cm de altura, coloque um tapete para não tocar diretamente no piso.

Neste espaço vou sugerir sete pontos que devem ser observados por todos, antes de iniciar a meditação.

O primeiro ponto da postura é criar uma base estável para o corpo, o que significa, se possível, cruzar as pernas de modo que cada pé repouse na coxa da outra perna. Se não conseguir fazer isso, você pode cruzar um pé sobre a coxa oposta, repousando o outro sob a coxa oposta. Se não se sentir confortável em nenhuma dessas posições, cruze as pernas. Você pode também se sentar confortavelmente em uma cadeira, com seus pés repousando de forma equilibrada no chão.

O segundo ponto é repousar suas mãos no colo logo abaixo do umbigo, com as costas de uma das mãos repousando na palma da outra. Não importa qual mão esteja colocada sobre a outra e você pode trocar de posição a qualquer momento durante a prática — se, por exemplo, a palma coberta ficar quente depois de um tempo. Também é possível repousar as mãos com as palmas para baixo sobre os joelhos. Os polegares devem se tocar sem pressionar um ao outro.

O terceiro ponto é permitir um pouco de espaço entre os braços e o torso. Os textos budistas clássicos se referem a isso como “manter seus braços como um abutre”, posição que pode facilmente ser confundida com espaçar suas escapulas (omoplatas), como se você fosse algum tipo de ave predatória. Certa vez um monge entendeu que devia se comportar como uma ave e começou a movimentar os braços, na verdade devemos ficar numa posição fixa sem se movimentar.

O quarto ponto da postura física é manter sua coluna vertebral o mais ereto possível — como dizem os textos clássicos, “como uma seta”. Mas também aqui é importante encontrar o equilíbrio. Se você tentar se sentar ereto demais, acabará se voltando para frente, com todo o corpo tremendo de tensão. Acontece muitas vezes com alunos que estavam preocupados demais em fazer com que suas colunas ficassem absolutamente eretas. Por outro lado, se você se permitir ficar relaxado demais, quase certamente acabará comprimindo os pulmões, o que dificultará a respiração e pressionará vários órgãos internos, o que pode ser uma fonte de desconforto físico. Em resumo não se deve ficar com a coluna em arco.

O quinto ponto envolve deixar o peso de sua cabeça repousar igualmente sobre o pescoço, de modo que não comprima a traqueia ou que a cabeça não fique para trás comprimindo as vértebras, os sete pequenos ossos na parte superior de sua coluna, o que se mostra vital para transmitir os sinais neuronais das partes inferiores de seu corpo para o cérebro. Quando encontrar a posição que lhe é adequada, provavelmente notará que seu queixo está pendendo um pouco mais na direção do pescoço do que o normal. Seja já ficou sentado na frente do computador por horas com a cabeça levemente inclinada para trás, você entenderá como se sentirá mais confortável ao fazer esse simples ajuste.

O sexto ponto refere-se à boca, que deve repousar naturalmente, de modo que seus dentes e lábios fiquem levemente separados. Se possível, você pode permitir que a ponta da língua toque gentilmente o céu da boca, logo atrás dos dentes. Não force a língua a tocar o céu da boca; apenas permita que ela gentilmente repouse lá. Se sua língua for curta demais para alcançar o palato sem esforço, não se preocupe. O mais importante é permitir que a língua repouse naturalmente

O sétimo ponto da postura de meditação envolve os olhos. A maioria das pessoas que são iniciantes na meditação sente-se mais confortável se mantiver os olhos fechados. Elas consideram que é mais fácil, dessa forma, permitir que a mente repouse e vivenciar um senso de paz e tranquilidade. Não há problemas com isso no começo. Uma das coisas que se aprende, entretanto, é que manter os olhos fechados facilita o apego a um senso artificial de tranquilidade. Assim, mais cedo ou mais tarde, depois de alguns dias de prática, é melhor manter seus olhos abertos ao meditar, de modo que possa ficar alerta, desperto e vigilante.
Se houver dificuldade para se concentrar de olhos abertos, mantenha-os levemente fechados sem forçar.

Comece com quinze minutos por dia e vá aumentando até chegar a uma ou duas horas.